trening wzrostu

[...] dwa pytania, a w zasadzie prosby, z ktorymi zwracam sie do doswiadczonych w tej dziedzinie sportu Forumowiczow :) Przede wszystkim chodzi mi o udzielenie kilku rad w sprawie treningu. Mam 18 lat, 182 cm wzrostu przy wadze 70 kg. Zaczne od tego, ze dotychczas nigdy nie cwiczylem, jedynie w okresie letnim robilm brzuszki, ale z marnym skutkiem. [...]

[...] jednak brzuch troche zatłuszczony mam i waze 87kg wiec nie jestem mega chudzielcem. Zastanawialem sie nad wieloma podejśćiami:fbw, split, split 2x tydzien. Jak myślicie jaki trening wybrać? Ja kierowałbm sie w strone splita jednak nie wiem czy trenowanie tylko 1 raz w tygodniu nie spowoduje zatłuszczenia bądź coś w tym stylu. Co myślicie? Ogólnie [...]

[...] a waga to ok. 58-60 kg. Może waga jest prawie proporcjonalna do wzrostu, lecz wydaję mi się, że nie posiadam odpowiedniej siły jak na taką wagę. Chciałbym aby w moim treningu znalazły się pompki, brzuszki, zamierzam także zakupić drążek w najbliższym czasie. Moim wymogiem jest także ominięcie diety, lecz niekoniecznie. Dodam także, że od [...]

[...] mierzylam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: dziecko,praca,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu silownia,trening silowy i ok.godziny aeroby Odżywianie: teraz na diecie wysokobialkowej,jem jajka ale tylko bialko bo na zoltko mam uczulenie,ser bialy,ryz piersi z kurczaka,warzywa [...]

Witajcie Po wakacjach planuje trochę nabrać masy a to ze względu na to, że jestem "trochę" szczupły Napiszę trochę o sobie żebyście mogli coś bardziej mi doradzić.. 20 lat 178 wzrostu waga 64 kg :/. Potrzebuję czegoś aby nabrać masy albo jak kto woli "być trochę większym". Dużo osób mówiło mi że na takie coś to raczej meta, albo testosteron + [...]

Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego, mój cel to: spalić tkankę tłuszczową i zrobić lub utrzymać siłę podczas spalania tkanki tłuszczowej. Ostatnio dużo czytałem o treningach i ułożyłem sobie taki plan FBW (trening, później 1 dzień przerwy na regeneracje i znów trening) Przed treningiem rozciąganie i po treningu [...]

[...] zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g żółtego sera) + 50 g ogórka oraz do tego 200g serka wiejskiego 14:00 - makrela w galarecie z Seko - 200g 16:00 (jesli trening to 17:30 i wtedy dodatkowo 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka) - przeważnie ziemniaki na parowarze, kurczak z parowaru lub smażony i surówka (ciezko podać ilość bo [...]

To mój trening, jestem jak najbardzej poczatkujacy bardzo malo wiem o treningu i diecie. Ocencie mój trening czy jest prawidłowy i ile ewentualnie moge tak cwiczyc ?? Trening 1.Zwykle brzuszki -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) [...]

[...] pozwolić sobie na jakiegoś fastfooda i ta waga spadała. Zrzuciłem razem 9kg. Zacząłem chodzić na siłownię (3-6 razy w tygodniu. Co jakiś czas biorę sobie kreatynę, a przed treningiem cytrulinę). Na treningach spędzam ok. 20 min na kardio - 10-12 minut ciągłego biegu na bieżni 10-12km/h + rowerek (cały czas pracuję nad lepszą kondycją). Potem [...]

[...] tym rzeźbę (wstyd świecić żebrami przed znajomymi ;/). Stąd moje pytanie: czy potrzebuję do tego zbilansowanej diety? Koniec z chipsami, kebabami i nocnym podjadaniem? No i trening: czy potrzebuję jakiegoś, żeby było widać efekty, i ile razy tygodniowo? Czy karnet na basen jest dobrym rozwiązaniem, czy może poświęcić czas na hantelki i brzuszki [...]

[...] czas temu. Sport towarzyszył mi w życiu zawsze. Od 10 lat systematycznie biegam. Zaliczony maraton i kilka zawodów na 10 km. Półtora roku temu zabrałem się za cykliczny trening siłowy (FBW). Do tej pory siłownia była jedynie wsparciem do biegania. Z reguły raz w tygodniu robiłem "całość". Obecnie 3x w tygodniu FBW. Bieganie ograniczyłem do [...]

[...] z tym zrobić mianowicie te 10 kg zamienić w powietrze. Poczytałem trochę na forum i wiem że dieta to podstawa no więc postaram się coś ułożyć i dam do sprawdzenia. W kwestii treningu mam kilka pytań ponieważ opinie są różne jaki trening na spalenie tłuszczu. Czytałem że robić trening na rzeźbe aeroby czy to będzie dobre? Ile dni w tygodniu mam [...]

[...] póki co, ale cóż - zobaczymy. Zresztą i tak pewnie zaraz mi usuną ten dziennik za wulgaryzmy czy coś w tym stylu. Nie owijając dłużej w bawełnę, przejdę do planu treningowego na jutro 1. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4x6 (a tak, w ramach przygotowania pod trening 1h podciągania) 2. Ściąganie wyciągu górnego szeroko, tylko dolna [...]

[...] na nowo trenować, odzyskiwałem formę, chodzę do szkoły sportowej do klasy koszykarskiej. Wcześniej 3 lata do gimnazjum, teraz 1szy rok liceum. Przez poprzedni rok miałem trening koszykarski 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu mecz ligowy. Prócz tego na wf miałem siłownię ogólnorozwojową raz w tygodniu. W domu robiłem program 100 pompek, [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami, jak i zasięgnąć waszych opinii dotyczących doskonalenia sylwetki. Mam 19 lat, przygoda z siłownią zaczęła się dokładanie 31 marca 2010 roku. Waga ciała z tamtego okresu to 104/106 kg na 180 cm wzrostu. 25~ kg nadwagi i motywacja kolegów spowodowała, że utraciłem w 2,5 [...]

Witam, chciałbym prosić o poprawienie/skomentowanie mojej diety.3 razy w tygodniu robie siłke i 2 razy trening SW. Mam 185cm wzrostu i waże 75kg. Szczególnie interesuje mnie fakt że trening robie rano i czy odpowiednio odżywiam sie przed i po treningu oraz chciałbym także spożywać suplementacje w postaci gainera(jakiego?kiedy spożywać?w jakich [...]

[...] ***** Moje pytania: 1) Nie widzę żadnych postępów - a ćwiczę parę miesięcy dobrych, szczególnie zawiedziony jestem klatką piersiową. Może ktoś kto się zna przeredagować trening i powiedzieć gdzie błędy, albo napisać swój? 2) Czy bieganie co drugi dzień i sauna nie przeszkodzą w zdobyciu masy i siły? 3) Czy powinienem zacząć ćwiczyć martwy [...]

[...] z serem zoltym, kielbasa, salata, pomidorem, chleb razowy/kabanosy 13:00 to samo co o 10 16;00 ryba/wolowina/drob/ogolnie mieso + ziemniaki/ryz/kasza + warzywa 17:30 trening 19:00 jajka/mieso/ryba 21:00 twarog/ryba do tego miedzy posilkami orzechy, slonecznik, owoce Wszystkiego biore odpowiednie porcje, zeby wyszlo ok 2g bialka na kg [...]

Witam, Chciałem się dowiedzieć czy plan mojego treningu będzie dobry na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 15 lat, 176 cm wzrostu i 75 kg i za dużo tkanki tłuszczowej. Chciałem się tego pozbyć bo nieciekawie to wygląda. A więc do żeczy: Poniedziałek: aeroby - basen - 45 minut, głównie trening nóg Wtorek: trening siłowy: pompki - 10 serii po 15 [...]